niedziela, 8 lipca 2012

TRENING Z EWĄ CHODAKOWSKĄ- pierwsze wrażenia, rady zanim rozpoczniesz trening, rady w trakcie treningu, pytania i odpowiedzi.

Jeśli mnie czytacie to wiecie, że rozpoczęłam trening z Ewą Chodakowską.



SHAPE, AUTORSKI PROGRAM EWY CHODAKOWSKIEJ, SPALANIE&MODELOWANIE
Płyta jest dostępna wraz z gazetą Shape. U mnie w mieście jeszcze jest do kupienia, także szukajcie :)
Cena: 12,60


KRÓTKO O DZISIEJSZEJ NOTCE
Post będzie długi, polecam przeczytanie go każdym osobom, które są przed/w trakcie (lub które zniechęciły się) treningu z Ewą.
Zdaję sobie sprawę z tego, ze długie posty źle się czyta i mogłam go podzielić na części, ale chciałam wszystkie wiadome mi informacje zebrać w jednym miejscu. Starałam się żeby było w miarę czytelnie, przejrzyście oraz żeby kluczowe informacje były w jakis sposób bardziej widoczne.




Do ćwiczeń zmobilizowała mnie Mary z bloga http://mjkv-shape.blogspot.com/

Zawsze chciałam mieć ładną sylwetkę i z roku na rok odkładałam ćwiczenia.
Można powiedzieć, że sięgnęłam dna, kiedy i w tym roku uświadomiłam sobie, że znowu to zrobiłam- miałam ćwiczyć, żeby na lato moja figura się prezentowała extra. Taaa.. na planach się skończyło.

A jak się dosięga dna to trzeba się od niego odbić.. i mniej więcej tak się zaczęło :)
Ale o tym więcej napiszę kiedy osiągnę wymarzony cel- będzie post :)

Jednak tyle czasu trwałam w tym błednym kole, zaliczyłam tyle porażek ćwiczeniowych- kiedy coś zaczynałam, a nie kończyłam. Kiedy ćwiczenia były dla mnie męczarnią i robiłam je z przymusu. Rano budziłam się wymęczona, z zakwasami. Łatwo można się zniechęcić.

Dlatego TYM RAZEM bogata o doświadczenia porażek postanowiłam podejść do tego spokojnie i na luzie.



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Oczywiście nikomu nic nie narzucam, ani nie chcę mądrzyć. Nie jestem specem w tej dziedzinie. Jestem niedoświadczoną w tym temacie. Jednak doskonale znam kwestię kompleksu związanego z jakąś tam partią ciała, kwestię braku mobilizacji, siły, wytrwałości itd. Dla takiej osoby trening to cięzka i trudna droga, zarówno fizycznie jak i psychicznie i ciężko wymagać od niej, że jej kondycja i psychika pozwoli na przebrnięcie całego treningu.

Jednak od siedzenia piękne ciało nam się nie zrobi. A my tak na prawdę odmawiamy sobie prawa do pięknej figury. Pamiętajcie, że mamy wpływ na nasze życie i to my decydujemy czy nasz brzuch będzie brzuchem czy flakiem.. ;)
Pamiętajmy zarazem o tym  żeby mieć świadomość, że porażki mogą się pojawić. Mamy również prawo do błędów. Tylko o to w tym wszystkich chodzi, żeby błąd zrozumieć i dążyć do tego aby go naprawić. Myślenie pozytywne!
Spróbujcie chociaż raz do ćwiczeń podejść jak do czegoś dobrego, co Wam nie zaszkodzi, a może przynieść korzyści. Trzeba szukać pozytywnych aspektów.
Dlatego ja, jako osoba znająca ten "świat" od strony o której wyżej napisałam postaram się fundnąć Wam kilka rad, dzięki którym (mam nadzieję) nie zniechęcicie się. Które ułatwią Wam pozytywne nastawienie.




KILKA MOICH RAD ZANIM ROZPOCZNIESZ TRENING



Ja oglądęłam wcześniej filmik w czasie ok 3 minut przewijając- to był mój pierwszy podstawowy błąd, ponieważ kompletnie nie wiedziałam się czego spodziewać.
Porównam to do sytuacji kiedy kupujecie w ciemno jakiś kosmetyk na allegro. Spodobało Wam się opakowanie i chcecie go mieć. Nakładacie go w domu i coś kurde jest nie tak. Dopiero czytacie, że producent pisze, że produkt nakłada się na mokrą skórę, że go się wklepuje a nie rozciera, że palcami tego nie zrobicie, a tylko pędzelkiem.

Polecam trening oglądnąć wcześniej aby wiedzieć jakie ćwiczenia będą wykonywane, ile będą trwać. Że nie tylko są na stojącą ale też na leżąco (ja postawiłam komputer na toaletce myśląc, że są to ćwiczenia tylko na stojąco. Niestety ale z podłogi mało widziałam ekran :P).

Możesz równiez pierwszy dzień z Ewą potraktować jako zaznajomienie się z treningiem.



Czyli mój błąd nr 2 związany z błędem nr 1. Ponieważ nie wiedziałam, że ćwiczenia są równiez wykonywane w niższej pozycji, ćwiczyłam na podłodze. Moje ręce się na niej ślizgały jak po lodzie :D Nie polecam, strasznie wkurwia i rozprasza. Przydałaby się mata..

Druga sprawa to polecam wykonywanie ćwiczeń przed lustrem. Ja mam ten komfort, że mam ogromną szafę z lustrzami przesuwnymi. Wiem, że nie każdy tak ma, ale jeśli masz większe lustro, które wisi na ścianie- ściągnij je i ustaw tak żebyś się widziała.
W pewnym momencie pomyślałam, ze nie dam już rady, popatrzyłam w lustro i zobaczyłam tego trzęsącego się flaka, pomyślałam: a właśnie, że się go pozbędę! Dało mi to niesamowitego kopa.
W lustrze nie dostrzegacie tylko wady.. Podczas ćwiczeń kiedy się skaczę i porusza bioderkami możecie poczuć się nawet seksowne :)



Podczas ćwiczeń będzie Ci gorąco i prawdopodobnie będzie się z ciebie lał pot. Ubierz coś co jest wygodnego. Sugeruję aby sprawić sobie ładny strój żeby czuć się ładniej, pewniej.
Mój strój wygląda tak:
Góra to "biustonosz" z pepco.. :) (9.99)
Dół to majtki.. Niestety nigdzie nie znalazłam spodenek krótkich, z bawełny, dlatego te bokserki będą mi służyć jako spodenki. Chcę żeby było mi wygodnie i żeby materiał był ok (5,00)




A już zwłaszcza jeśli akurat jest upał. Mając chłodne powietrze nie zmęczysz się tak szybko.. Bardziej komfortowo będziesz się czuła podczas ćwiczeń. Nie zapomnij postawić wentylator na odpowiedniej wysokości (pamiętaj pozycja stojąca jak i leżąca)



Patrz punkt 1 :) Aha- no i jeśli masz słabe nagłośnienie to wyłącz tv albo ścisz. Ja tego nie zrobiłam i na początku nie słyszałam za bardzo co Ewa mówi. Zresztą nie słyszałam, nie widziałam (w niższej pozycji)- narobiłam sobie utrudnienia już na samym początku :)





Możesz nie mieć wiatraka, możesz mieć na sobie wstrętny podkoszulek poplamiony kechupem z frytek, które zjadłaś godzinę temu.. Nie ma nic gorszego w trakcie ćwiczeń niż niesamowita chęć wysikania się :D






KILKA MOICH RAD PODCZAS WYKONYWANIA TRENINGU

Pewnie po radach 1-6 pomyślałyście: co to jest podczas ćwiczeń przełożyć monitor na odpowiednią wysokość. Oderwać się od ćwiczeń żeby wyłączyć tv, żeby iść do wc.
W treningu chodzi o to, żeby utrzymać tempo. Nie rób przerw.


Jeśli podczas danego ćwiczenia czujesz, że już nie dasz rady, że nie masz siły- nie przerywaj treningu i nie rób przerwy! Zacznij maszerować, biegać, cokolwiek robić dzięki czemu nabierzesz siły, ale nie stracisz tempa. Zobaczysz, że szybko się zmobilizujesz i wrócisz do ćwiczeń Ewy



Nie przerywaj treningu! Przez ten czas również możesz pomaszerować, pobiegać, wykonać inne ćwiczenie na tą partię ciała nie tracąc tempa. Nie rezygnuj tylko dlatego, że nie potrafisz tak jak Ewa.
Spróbuj na spokojnie następnego dnia poćwiczyć je (po za treningiem).
 Ja nie umiałam w pozycji podpartej unieść bioder do góry :D Starałam się jak mogłam, ale nie drgnęły ani centymetr :D pffff
Chyba w jednym/dwóch ćwiczeniach Ewa mówi i pokazuje jak wykonać je jeśli jest się początkującym.


To bardzo ważne, dzięki temu przede wszystkim tak szybko się nie zmęczysz. Wsłuchuj sie jak Ewa oddycha. Ona mówi kiedy wdech kiedy wydech





PYTANIA I ODPOWIEDZI

CO W OGÓLE ĆWICZYMY?
Mary pisze: 5min rozgrzewka, 3x( 5min cardio+10min zasadniczych ćwiczeń), 3 min rozciągania i wyciszenia. Efekty są już po 3xcwiczeń/tydzień
CZY PRZED TRENINGIEM ROBIĆ ROZGRZEWKE?
Mary pisze: początek treningu zalicza się jako rozgrzewka, nie musisz wykonywać dodatkowej rozgrzewki ani rozciągania, co ja osobiście robiłam.
CZY TRENING WYKONYWAĆ CODZIENNIE?
Mary pisze: Efekty są już po 3xcwiczeń/tydzień, nie cześciej niż 6 razy w tygodniu, od 30 minut do 40, intensywnie.
Przez pierwsze 2 tygodnie 3 razy zupełnie spokojnie Ci to wystarczy, do nabrania koncycji.
Po tych 2 tygodnaich mozesz dodać jej darmowy zestaw, ona go bardzo dokładnie opisuje u siebie, dodaj go jeden raz w tygodniu.
Możesz go modyfikować i zrobić w krótszym czasie.
Czyli myślę, że to zależy wszystko od naszej kondycji i ile damy radę z siebie wycisnąć. Ja mam zamiar póki co ćwiczyć ten trening 3x w tygodniu, ale w tygodniu będę jeszcze kręcić hula hopem i prawdopodobnie skakać na skakance.
JEŚLI SKOŃCZYSZ WCZEŚNIEJ TRENING..
Mary pisze: pamiętaj, żeby mimo wszystko trening zakończyć rozciąganiem- czyli ostatnie minuty treningu Ewy pokazują to rozciąganie.




MOJA OPINIA DOT ĆWICZEŃ PO PIERWSZYM DNIU TRENINGU Z EWĄ
Spodziewałam się, ze lekko nie będzie.
Już po pierwszych ćwiczeniach poczułam po prostu ból/napięcie mięśni łydek i myślałam "nieeee to nie dla mnie, ja już nie daje rady", ale moim ogromnym szokiem było to, że gdy tak pomyślałam- przechodziło się do ćwiczenia przy którym "odpoczęłam" - i to zdarzało się paro krotnie podczas treningu, gdy już maksymalnie czułam napięcie, intensywność ćwiczenia, przechodziło się do czegoś nazwę to lżejszego. Coś w stylu biegam biegam biegam, ledwo już biegnę i przechodze w marsz, uspokajam się.

Podczas treningu miałam zadyszkę, lekką kolkę, zgagę i raz zatoczyłam się jak pijak. Pomijam już utrudnienia związane z monitorem, dźwiękiem, ślizgającymi się dłoniami oraz parciem na pęcherz. Brzmi strasznie? To wyobraźcie sobie, że trening skończyłam ze spokojnym oddechem, maksymalnym rozluźnieniem, zrelaksowaniem oraz niesamowitą satysfakcją. SZOK!
Jestem w ogromnym szoku, że po tym treningu zwanym killerem ja się tak czułam. Nigdy tez nie pomyślałam, ze podczas wykonywania ćwiczeń, można w niektórych z nich znaleźć "odpoczynek", "ukojenie po poprzednim ćwiczeniu"- a jednocześnie dalej mięśnie pracują.

Bałam się, że następnego dnia obudzę się połamana. Owszem czułam zakwasy np w łydkach, na brzuchu, ale nie były one takie uciążliwe jak po A6W. Po za tym  po raz pierwszy od niepamiętam kiedy (zapewne od 4 lat, bo tyle ma Julka) poczułam się jakbym była w swoim wieku, a nie 50letnią staruszką (ciągłe zmęczenie, brak siły). Poczułam, że żyję, że mam energię. Baaa zachciało mi się nawet kręcić hula hopem. Był niesamowity upał, wszyscy koło mnie narzekali, nie mieli siły, a ja czułam, że normalnie urosły mi skrzydła.



OSTATNIE RADY:



TO CHYBA TYLE JAK NA DZISIEJSZY POST. WSPIERAJMY SIĘ KOBITKI!
WSZYSTKIM ŻYCZĘ POWODZENIA!
:)


*Przepraszam za ewentualne błędy, ale posta kończyłam  pisać o 1 w nocy
*Post napisany na podstawie informacji od Mary, jej postów i filmików oraz moich spostrzeżeń
*Post zawiera mało informcji dot ćwiczeń samych w sobie- myślę, że o tym więcej napisze/powie Mary http://mjkv-shape.blogspot.com/


83 komentarze:

  1. cenne rady...musze dorwac ta plyte...jutro jeszcze jej poszukam w sklepach moze mi sie uda:)))trzymaj sie kochana...trzeba byc twardym!pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. EWA CHODAKOWSKA AUTORSKA PŁYTA

      POBIERZ ZA DARMO TUTAJ:

      http://goo.gl/Sjjioz

      Usuń
  2. ja nie wiem co wy z ta Ewką XD ja zatrzymałam się na Marioli Bojarskiej LOL a dla sportu to biegam i jeżdżę na rowerze & spaceruje codziennie z psem. Takie stacjonarki mnie nie ruszają, wolę wyjść na świeże powietrze :>

    innym życzę powodzenia i wytrwałości :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. "ja nie wiem co wy z ta Ewką"- podobne miałam myśli keidy widziałam na blogach różne treningi dostępne w kioskach. Z tym, że ja nie biegałam i nie jezdziłam na rowerze :D

      Usuń
  3. Ale mnie zachęciłaś do ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wszyscy chcę ćwiczyć Ewą :D ja też wole wyjść na świeże powietrze, pobiegać, jeździć na rowerze czy z psem na spacer wyjść. Jednak dużo rad dalaś, które warto wiedzieć. wytrwałości życzę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja myślę, że taka zbiorowa akcja, zwłaszcza w blogosferze to po prostu szukanie drogi do tego, żeby wspólnie się zmobilizować, mieć świadomośc, że nie jest się samym w tym wszystkim.
      Jakby była "akcja" wychodzimy na świeże powietrze, biegamy, jeździmy na rowerze i byłoby to w sposób jasny zorganizowane to wiele osób by się przyłączyło i działało by to na tej samej zasadzie co trening z Ewą :)

      Usuń
    2. ja nie chce :P ona jest dla mnie za słodka :P

      Usuń
    3. Nie zrozum mnie źle, ja nie mam nic przeciwko, absolutnie. Ja po prostu jestem leniem jeśli chodzi o tego typu ćwiczenia.

      Usuń
    4. Angela no co Ty, nie zrozumiałam Cie źle :)*

      Usuń
    5. Myślę, że jedno drugiemu nie przeszkadza - ćwiczenia Ewy można też traktować jako uzupełnienie. Kiedy nie było szaleńczych upałów traktowałam je np. jako rozgrzewkę przed bieganiem.

      Usuń
  5. ja mam płytę teraz tylko mobilizacja:) dzięki za cenne wskazówki

    OdpowiedzUsuń
  6. zaczyna mi się już trochę odbijać tym tematem :D

    ale mimo wszystko wytrwałości ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak jak posty np o zawartosci glossyboxa? :)
      Dlatego na początku napisałam dla kogo jest ten post :)

      Usuń
  7. ja pozostanę przy mojej skaknce, rolkach i rowerze. :P a dzisiaj idę na siatkę. :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Wspieram na odległość! Dzisiaj polecę do sklepu, zobaczyć czy nie ma jeszcze tej gazetki z płytą ;>

    Motywuj nas dalej! ;>

    OdpowiedzUsuń
  9. świetny post...mobilizacji & motywacji nigdy nie za wiele :-) cenne te swoje wskazówki, nawet wczoraj zaopatrzyłam się w wentylator ;-) trzymam kciuki & życzę dużo wytrwałości :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja też zaczęłam trening z Ewa od poziomu dla początkująych. Także o tym u mnie notka na blogu :-).

    http://timeforpassion.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Bardzo przydatny post, ja też dzisiaj zaczynam ćwiczenia z Ewą. Życzę powodzenia i Tobie, i sobie. Pozdrawiam :)
    Paulina

    OdpowiedzUsuń
  12. ja ćwiczyłam z pierwszą płytką i popełniłam sporo błędów co Ty, np. komputer ustawiłam na biurku a tu nagle mam się położyć? :D nic nie widziałam,szybkie poprawki ekranu,żeby chociaż kątem oka zerkać no i mata to jedna z podstawowych rzeczy, ślizgałam się po panelach i strasznie mi to przeszkadzało,bo na ćwiczeniu się skupić nie mogłam. Bardzo ciekawie to wszystko ujęłaś,dałaś cenne wskazówki.Najbardziej spodobała mi się ta z obejrzeniem na spokojnie całego treningu, dzięki temu można ominąć elementy zaskoczenia jak właśnie ćwiczenia w innej pozycji:P

    Też miałam chwile zwątpienia, brakowało siły a tu nagle jakieś lekkie ćwiczenie, od razu taki wewnętrzny spokój we mnie zapanował, bo widać było,że Ewa zdaje sobie sprawę,że jakieś ćwiczenie należy do cięższych i po nim daje chwile odpoczynku w postaci jakiegoś spokojnego ćwiczonka. Po skończonym treningu satysfakcja jest przeogromna :)

    "...raz zatoczyłam się jak pijak" aż zaśmiałam się do monitora :)

    życzę wytrwałości w ćwiczeniach :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mnie własnie najbardziej zdziwiło to, że podczas ćwiczeń można się uspokoić, zrelaksować.
      Kiedy Ewa mówi wytrzymaj wiem, że warto, bo za chwile będzie po wszystkim :P

      Usuń
  13. W ogóle do mnie te ćwiczenia z Ewą nie przemawiają :).

    I myślę, że to lekka "paranoja" z tym sikaniem ;). Przecież efekt nie będzie dużo mniejszy, gdy pójdziemy na 2 minuty do WC ;).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Odchodząc od ćwiczeń zmniejszasz tempo oraz ich efektywność. Ja jakbym tak myslała, że efekt nie będzie dużo mniejszy robiłabym co chwile przerwe: po to, żeby ściszyć tv, przestawić monitor, przestawić wiatrak, znalezc cos a la mate i po prostu ten trening nie miałby sensu.
      A nie chciało mi się sikać na tyle żeby przerywać trening i lecieć do wc. Po prostu napisałam rade, żeby mieć to na uwadze :D

      Usuń
  14. podziwiam Cię, że przeszłaś cały trening! ja wytrwałam tylko 15 min :( myślałam, że się zapalę a nogi trzęsły mi się jak po wyprawie na Kasprowy i z powrotem. po dwóch dniach nie mam już zakwasów na łydkach. jutro ćwiczę znów ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nawet 15minut treningu da Ci więcej niż miałabyś nic nie robić w tym czasie. Gratuluję :) I życzę powodzenia!

      Usuń
  15. uwielbiam Ewe:) teraz cwicze z pierwsza plyta:) meczy, ale daje niesamowitego kopa energii!!:)

    OdpowiedzUsuń
  16. Wczoraj ćwiczyłam z Ewą pierwszy raz :) momentami było ciężko, ale dałam radę. Dzisiaj całe szczęście nic mnie nie boli, więc pewnie spróbuję raz jeszcze, jak to się mówi - trzeba kuć żelazo, póki gorące ;)
    Popełniłam błąd z brakiem maty - na panelach ręce nieźle mi się ślizgały, muszę to dziś naprawić.

    OdpowiedzUsuń
  17. Dla mnie takie ćwiczenia same w sobie są nudne i nie dziwię się, że większość nie ma do nich motywacji. Lepiej uprawiać taki sport, który jest zarazem przyjemnością i świetną zabawą. Ja np.jeżdżę na rolkach.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trening Ewy jest dla mnie właśnie przyjemnością :)
      A na rolkach z chęcią bym pojeździła :)

      Usuń
  18. ja mialam zadyszke przez caly trening z pierwsza plyta i zakwasy przez tydzien... zobaczymy jak bedzie z ta :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Uff ! Dobrnęłam do końca czytania tego posta :) Czekałam na pojawianie się tego posta i świetnie , ze napisałaś o tym treningu :)
    Poszukam tej gazety u siebie w mieście i jak mi się uda ją kupić to zacznę również i te ćwiczenia wykonywać :)
    Trzymam kciuki za ciebie ;*

    OdpowiedzUsuń
  20. Przydatne rady i miło się czytało :) Jak ćwiczyłam z pierwszą płytą to borykałam się z podobnymi problemami ;)

    OdpowiedzUsuń
  21. Ja jestem w takcie jej treningów, ale z płyty podstawowej, killer grzecznie czeka na swoją kolej. Wiem o czym mówisz z tym relaksem i spokojem na końcu - mam identycznie tak samo. Ja uważam, że te ćwiczenia wcale nie są nudne, bo nie ma dużo powtórzeń (w porównaniu do niektórych treningów, z których korzystałam) przez co te 40minut naprawdę szybko zlatują. Do tego Ewa jest prze sympatyczną osobą, która świetnie mobilizuję i daje mega kopa energii. Faktycznie wiatrak to fajna sprawa, dużo przyjemniej się ćwiczy. Ja mam jeszcze w pobliżu mały ręcznik, którym wycieram twarz ;)
    Życzę wytrwałości;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też nie uważam, że te ćwiczenia są nudne. Nudne były zawsze dla mnie monotonne powtórzenia, które się z każdym dniem powiększały- strasznie mnie to męczyło.

      Usuń
  22. Jestem po jednym dniu ćwiczeń, dzisiaj zabieram się za kolejny.
    Myślałam, że padnę i nie dam rady... Jakoś wytrwałam całe ćwiczenia, i wierzę że z każdym kolejnym dniem będzie tylko lepiej.

    Także życze Tobie (i sobie) powodzenia:)

    OdpowiedzUsuń
  23. Mało ludzi o tym wie, a ci którzy wiedzą traktują to jako żart, ale na zakwasy najlepszym sposobem jest wypicie jednego piwa po treningu. Metodę tą stosuję się u zawodników półprofesjonalnych (jak ja) i na zgrupowaniach kadry Polski. Warto wiedzieć - szczególnie dla osób, które robią pierwszy trening po długiej przerwie :) Wystarczy po pierwszym treningu, bo potem zakwasy i tak są coraz mniejsze. Polecam też co najmniej dzień przerwy po pierwszym treningu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To ma chyba jakiś związek z tym co piwo zawiera. Coś mi się obiło o uszy oraz ciekawostka, że po treningu warto zjesc jakies danie, które coś tam zawiera (niestety, ale nie pamietam jakie i co :P)

      Usuń
  24. Ja jednak nie mogę z tą Ewą jakoś... ale podobają mi się Twoje pomysły, np. z zaznaczaniem treningu na kalendarzu:)

    OdpowiedzUsuń
  25. ale mnie zmotywowałaś!!!:)) muszę kupić tego Shape!:)
    dziękuję Ci dobra kobieto:)
    i obserwuję:*

    OdpowiedzUsuń
  26. Świetny post! Ja ćwiczyłam z pierwsza płytą z tą chciałam zacząć ale na początku muszę kupić jakiś dobry sportowy biustonosz bo inaczej nie dam rady.

    OdpowiedzUsuń
  27. hehehe podziwiam :D ukłony :D

    OdpowiedzUsuń
  28. A ja bardzo lubię takie ćwiczenia "z filmikiem", kiedy nie mam czasu wybrać się na aerobik do klubu, jednak uważam, że "tłuczenie" jednego filmu przez miesiąc czy dwa jest bez sensu. Nie dość, że nudne, to jeszcze mieśnie się szybko przyzwyczajają do jednego rodzaju wysiłku. lepiej miksować i zmieniać, raz pilates, raz cardio, raz box aerobic, raz hantelki.
    Przy ogromnym wyborze tego typu filmików na youtube nie widzę sensu w trzymaniu się "słynnej ewy", promowanej na siłę choćby przez gazeta.pl

    OdpowiedzUsuń
  29. właśnie od jutra zaczynam trening z Ewą Chodakowską, więc wezmę sobie Twoje rady do serca:)

    OdpowiedzUsuń
  30. Ćwiczyłam wczoraj z Ewą, postanowiłam jej dać szansę, ale jednak stało się to, co przewidziałam oglądając trening "na sucho" - ćwiczenia są dla mnie nudne, źle opracowane, a Ewa piekielnie mnie denerwuje... (mówię o tym pierwszym treningu z Shape'a, modelującym). Porównuję ją non-stop do mojej "guru", Jillain Michaels, i o ile Ewa wyjaśnia to i owo, jednak moim zdaniem zdecydowanie za mało mówi o tym, JAK wykonać dane ćwiczenie. Jak dokładnie się ustawić, jak oddychać, jakie mięśnie pracują. Conieco wyjaśnia, ale nie wszystko. Przy końcowych ćwiczeniach na brzuch dostałam mega skurczy szyji i karku, a brzucha nie czułam za to w ogóle - gdyby Ewa wytłumaczyła, jak należy trzymać kark, co jest baaardzo ważne przy ćwiczeniach na brzuch wykonywanych na plecach, pewnie ten problem by mnie nie spotkał.
    Oczywiście każdemu odpowiada inny rodzaj ćwiczeń i trenera, nie krytykuję Ewy, bo ćwiczenia same w sobie na pewno są dobre i skuteczne, ale ja jednak pokornie powróciłam do Jillian ;) Wydaje mi się bardziej profesjonalna i przy niej mam poczucie, że mam 100% kontrolę nad swoim ciałem i wiem, co się w danej chwili z nim dzieje - u Ewy nie bardzo...
    Post jednakże na pewno jest mądry i przydatny dla początkujących! Sama ćwiczę regularnie od lutego i faktycznie, muszę się zgodzić z udzielanymi przez Ciebie radami :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. DLa mnie Ewa to nie jest moje "guru". Kilka rzeczy mi w niej nie pasuje. Wszystko dokładnie powiedziałaś. Ona mało mówi jak dokładnie coś wykonać i bardzo mało motywuje. Jej słowo "wytrzymaj" oznacza, że zaraz będzie lżej. Czyli ona obrała całkiem inny kierunek.
      Z chęcią zapoznam się bliżej z Jillian Michaels jak skończe trening. Z tym, że ja taka jestem hmm "wymagająca"? Nie przepadam też za takimi nie wiem jak to nazwać.. nastłokiem słów, takiej presji.
      Z Ewą czuję się właśnie tak na luzie, spokojnie. Wiem, ze niektórych drażni, że jest taka spokojna, taka słodka, ale jednak daje to jakby takie poczucie bezpieczeństwa. Że wiesz, już nie dajesz rady, ledwo wykonujesz ćwiczenie, ale masz poczucie, że krzywda Ci sie z tego powodu nie dzieje i że warto wytrwać, bo zaraz te "diabliki" w twojej głowie się uspokoją.
      ALe to wszystko zalezy od naszych upodobań. Grunt, żeby znaleźć coś co nam odpowiada . DLa jednego będzie trening z Ewą, dla innego bieganie, skakanie, trening z kims innym. Jeden się odnajdzie jeśli będzie miał sztywno ustalone pn, śr, sb na ćwiczenia, a jeden się odnajdzie jeśli będzie musiał wykonać 200 brzuszków tygodniowo rozkładając to jak chce w czasie.
      Lubię tez ćwiczenia z Ewą za to, że ona przeplata to z takim relaksem w ćwiczeniach (nie znam poprawnego nazewnictwa) i nie tracisz przy tym tempa. Że dane ćwiczenie możesz wykonać inaczej (jej wersja dla początkujących), że jak nie umiesz czegoś wykonać lub nie dajesz już rady to nie przerywasz tylko wykonujesz coś innego.
      Amen. :P

      Usuń
    2. Jillian ma podobną taktykę, tzn. też po tych ćwiczeniach, przy których czujesz, że umrzesz, pojawia się ćwiczenie, przy którym rytm serca Ci się uspokaja i mięśnie też. Jillian faktycznie jest dość krzykliwa, ale to właśnie u niej mam poczucie, że muszę wytrzymać jeszcze chwilkę, zacisnąć zęby, a zaraz już będzie lepiej. Ale to, tak jak napisałaś, bardzo osobiste preferencje :) Ja wolę, jak ktoś stęka i krzyczy, tak jak ja mam ochotę to robić, ale przy tym robi to takim tonem, który mówi "wiem dobrze, przez co przechodzisz, ale musisz wytrzymać, jeszcze tylko odrobinkę, a zaraz czeka cię nagroda!" (absolutnie nie jest to ton w stylu "jesteś niczym, nie umiesz tego zrobić", wręcz przeciwnie). Rozumiem, że spokój Ewy może być dla wielu osób lepszym rozwiązaniem niż twardszy ton Jillian, dlatego dobrze, że są tak różni trenerzy :) Powodzenia w ćwiczeniach!

      Usuń
    3. Mnie Ewa też masakrycznie nudzi, zniechęca i to nie dla mnie. Ale kto co lubi ;)
      Ev a mogłabyś coś wiecej powiedzieć (napisać) o tym jak wykonywać ćwiczenia brzucha? Mój angielski nie jest an tyle rozwinięty aby wyłapać to od Jillian ;)

      Usuń
  31. kocham Cię za ten post :D już raz ćwiczyłam z Ewą, ale runda wyzwanie mnie pokonała :< przewinęłam do kardio i na rozciąganie a później lezałam mokra 15 minut na podłodze... Postanowiłam, że na przemian z ćwiczeniami będę jeździła na rolkach (jest artykuł o tym w shape) i choć weekend wszystko zepsuł.. od poniedziałku zaczynam znów razem z Twoimi radami i na pewno mi się uda :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powiem tak: prawidłowe oddychanie duuużo daje! Dużo daje też to, że jak czujesz, że już nie możesz nie robisz przerwy tylko przechodzisz np do szybkiego marszu żeby się zmobilizować (mnie np marsz uspokaja,albo skakanie).
      Warto sobie tez umilić czas ćwiczeń o czym zreszta napisałam dłuuuugiego posta. Boże.. powtarzam się :D

      Trzymam kciuki!

      Usuń
  32. świetne te rady .. jak tylko znajdę płytkę (co będzie trudne, bo u mnie jej nie było) to na pewno będę się do nich stosować :P

    OdpowiedzUsuń
  33. Ciekawy i przydatny post :d. Muszę kupić tą gazetę.

    OdpowiedzUsuń
  34. Ajajaj, już się nie mogę doczekać, ale na razie katuję się Shred'em i już planuję sobie nagrodę po każdym z poziomów. ;)

    OdpowiedzUsuń
  35. padłam buhahhahahahhah. zrobiłaś ze mnie guru fitness Mary pisze, Mary mówi- dobre!
    Cieszę się, że pomogłam, Trening Ewy pewnie będzie omówiony jeszcze u mnie na videoblogu :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. i oczywiście dziękuję Ci bardzo,że wspomniałaś mnie u siebie :)

      Usuń
    2. Mary, bo dla mnie właśnie jesteś guru :D
      Zainspirowałaś mnie swoją idea, dałaś pozytywnego kopa, mam sentyment do Ciebie :D

      Usuń
    3. awwwwwwwwwwww too cute! dzięki wielkie,zarumieniłam się, ale nie widać, bo mam pastę cynkową na policzkach :P

      Usuń
  36. Zaczęłaś od razu od killera?:) niby na pierwszy ogień powinno robić się skalpela :) treningi Ewy lekki nie są, ale dają niesamowitą satysfakcję :)

    OdpowiedzUsuń
  37. też ćwiczę z Ewą,ale zaczęłam od pierwszej płytki. Zapraszam do mnie http://giekana.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  38. Muszę rozplanować ćwiczenia w kalendarzu :) ja wczoraj nie wytrzymałam killera do końca, dziś robiłam ćwiczenia z pierwszej płytki (kwietniowej bodajże) i wytrzymałam wszystko. Bardzo bolą mnie mięśnie, ale to tylko moja wina, że doprowadziłam się do takiego stanu, bo moja aktywność ograniczała się do minimum. I tak jak Ty czuję się świetnie po treningu.

    OdpowiedzUsuń
  39. Jestem po treningach z pierwszą płytą...jednak w te upały odpuszczam... killer czeka na swoją kolej.

    OdpowiedzUsuń
  40. Fajne rady:) ja zastosuje je do swoich cwiczen:)

    OdpowiedzUsuń
  41. Ja nie nadaję się do takich ćwiczeń :P

    OdpowiedzUsuń
  42. ja planuję zacząć w sierpniu, jak dopadnę płytkę w swoje łapki.. :)

    OdpowiedzUsuń
  43. Ja jestem w tej grupie, która jest chuda od zawsze i ćwiczyć nie musi.. no chyba, że się nudzi ;)

    OdpowiedzUsuń
  44. Musze poszukac cwiczen Ewy. Bardzo przydatny post. :)

    OdpowiedzUsuń
  45. Super trening i super rady! :) Dziś kupiłam Shape z tą płytką i od razu zaczełam. I tak jak Ty zniechęciłam się po 2 minutach, nie szło mi tarzanie się po podłodze bo ślizgałam się, oglądałam na laptopiewięc trciłam czas na przesuwanie ekranu. Ogólnie wysiadłam po 20 min. A potem trafiłam na ten post :P Szybko przeczytałam i może źle ale zrobiłam jeszcze pare ćwiczeń, ominęłam co już nie mogłam zrobić i przeszłam do rozciągania :) Mam nadzieję że jak przeniosę się na dywam i przed duzy telewizor to pójdzie mi o wiele lepiej :) Ale faktycznie poprawia nastrój ten trening, jutro mam II listy przyjętych na studia i stresuję się mimo wszystko. A ten wycisk odprężył mnie niesamowicie :)
    Dzieki!

    OdpowiedzUsuń
  46. Hej ;) Widzę, że nie tylko mnie Ewa zainspirowała do działania :) Szczerze mówiąc dała taki wycisk, że hej :P
    Zapraszam na mojego bloga > najnowszy post o butach sportowych. www.makeyourselffit.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  47. odlozylam tego posta na pozniej i zapomnialam do neigo wrocic!

    widze ze zarowno na jillian jak i na ewe panuje ogromna moda. bardzo fajnie to opisalas, mega zachecajaco.

    jedna rzecz mnie powstrzymuje przez zobaczeniem cwiczen chodakowskiej... otoz przez jakis czas sledzilam jej profil na Fb i rece mi opadaly ... ;-) wydaje sie byc typem czlowieka ktory doprowadzi mnie dos zalu, no ale moze podczac cwiczen lepiej dociera do czlowieka? czas wreszcie sprawdzic!

    mam tez male obiekcje przed skakaniem przed tv lub laptopem. wiele razy chodzilam na roznego typu fitness, 7 lat tanczylam i nie jestem przyzywczajona do takiego " wirtualnego" trenera, tylko do zywej osoby ktora na nas patrzy, zwraca nam uwage i jest " namacalna".

    buziaki!

    OdpowiedzUsuń
  48. zmobilizowałaś mnie, udało mi się jeszcze dostać płytkę i zabieram się za ćw. :) życzę powodzenia !

    OdpowiedzUsuń
  49. ewa chodakowska shape totalna metamorfoza szczupla w 4 tygodnie
    + drugi trening
    +
    http://download.hellshare.pl/ewa-chodakowska-szczupla-w-4-tyg-shape-trening-rar/9022672/

    http://egofiles.com/oAZy4wH5m711btRz/Ewa Chodakowska szczupla w 4 tyg shape+trening+.rar

    w pelni darmowe sciaganie bez logowania itp !!! :)

    OdpowiedzUsuń
  50. Ale fajny wpis, dużo musiał Cie kosztować pracy - ten wpis. Czyta się go z uśmiechem na twarzy :) Mam podobne doświadczenia, np. te aby monitor wcześniej przygotować na odpowiednią wysokość :)
    Ja od miesiąca ćwiczę regularnie i postanowiłem też założyć bloga o ćwiczeniach.

    OdpowiedzUsuń
  51. Ja chodzę na basen, ale mam zamiar dodać te ćwiczenia :)

    OdpowiedzUsuń
  52. Dziewczyny każda z nas ma za co podziękować Ewie. Zainicjowałyśmy akcję, która ma na celu podziękować Ewie na większą skalę. Chcemy postawić dla niej billboard. Na stronie www.wyrazto.pl zajmuje 7 pozycję, dzięki Waszym głosom może uda nam się zrealizować ten cel. Dziękuję za włączenie się do akcji!! Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  53. ja niestety nie lubię nie lubię Pani Ewy, ponieważ wszystko ma ściągnięte z treningow Chalene Johnson.
    Polecam core rythom i zapraszam na mojego bloga; http://coffeebreakforkate.wordpress.com

    pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  54. Zaczęłam dzisiaj ćwiczyć z Ewą, a Twoje rady na pewno okażą się cenne. Nagrodę już sobie wyznaczyłam: wytrzymam miesiąc-idę do fryzjera ;)

    OdpowiedzUsuń
  55. Książkę Ewy Chodakowskiej można pobrać w formacie pdf na ewachodakowska.cba.pl gorąco POLECAM!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki! Wreszcie mogę zobaczyć czy warto wydać te 34zł na książkę chodziaż wole tego ebook'a;)

      Usuń
  56. hej :) nie mogę znaleźć postu z efektami wyzwania.. dałaś radę?

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...